Beth Yw Inulin Powdwr

Beth yw powdwr Inulin?

Mae unrhyw un sydd wedi bod yn darllen am iechyd y perfedd yn ddiweddar wedi dod ar draws inulin. Ond beth yw powdr inulin a beth yn union y mae'n ei wneud? Ydy inulin yn hormon? Wel, na. Mae inulin yn ffibr hydawdd sy'n digwydd yn naturiol mewn amrywiaeth o berlysiau, ffrwythau a llysiau cyffredin fel tatws melys,

Nid ffibr yw'r maetholyn mwyaf hudolus, ond mae'n hanfodol bwysig i weithrediad eich perfedd a'ch lles cyffredinol. A'r realiti yw nad yw'r rhan fwyaf ohonom yn bwyta'n ddigon agos. Mae'r swydd hon yn cyflwyno powdr inulin fel ffordd amgen o atal eich llyncu garw.

Ar gyfer beth mae inulin yn dda?

Mae 1.Inulin yn ffynhonnell naturiol sy'n deillio o blanhigion o garbohydrad na ellir ei dreulio a ffibr dietegol, Ond mae'n debyg yr hyn yr ydych chi'n meddwl tybed, sut y gallai powdr inulin eich helpu chi?

2.Mae'n dda i iechyd y coluddyn

Dywedir bod inulin yn cael effaith gadarnhaol ar swyddogaeth y coluddyn trwy ddylanwadu ar fiota berfeddol.

3.Canfu ymchwilwyr a edrychodd ar ddata o ystod o dreialon clinigol y gall inulin gael effaith gadarnhaol ar amlder stôl a chysondeb.3,4 Mewn un astudiaeth o bobl ag amlder stôl isel, cynyddodd 10g y dydd o inulin sicori brodorol amlder stôl .

4. Gallai helpu i amsugno calsiwm

Gall inulin hefyd helpu i amsugno calsiwm a màs mwynau esgyrn, yn ôl astudiaeth ar y glasoed a oedd yn bwyta ffrwctanau tebyg i inulin yn rheolaidd.

5.It yn helpu cefnogi colli pwysau

I unrhyw un sy'n chwilio am help gyda rhaglen rheoli pwysau, gall inulin gefnogi colli pwysau ac atal magu pwysau.

Mae colli pwysau 6.Inulin yn digwydd oherwydd bod teimladau newyn yn lleihau, a all helpu i reoleiddio archwaeth a chymeriant bwyd. Mewn un astudiaeth, mae pobl sy'n bwyta lefelau uwch o inulin yn adrodd bod llai o archwaeth am fwyd melys, hallt a brasterog. Yn ogystal, fel ffibr hydawdd, mae hefyd yn eich helpu i deimlo'n llawnach am gyfnod hirach. Mae hyn yn newyddion gwych os ydych chi'n chwilio am help i gwtogi ar fyrbrydau afiach.

7.It yn helpu i reoleiddio siwgr gwaed

Mae inulin yn arafu treuliad, gan ganiatáu i siwgr gael ei ryddhau'n arafach. Mae hyn yn helpu i gadw lefelau siwgr yn y gwaed yn iach.

8. O ganlyniad, gall Inulin chwarae rhan gadarnhaol wrth helpu i reoli diabetes Math 2,

Crynodeb

Mae Inulin yn dda ar gyfer…

1.Supporting coluddyn iechyd

2.Supporting rheoli pwysau

3.Helping rheoli siwgr gwaed

4.Fel amnewidiad bwyd braster isel, calorïau isel wrth goginio a gweithgynhyrchu bwyd

Beth yw'r ffynhonnell orau o inulin?

Mae inulin i'w gael mewn 36,000 math o blanhigion. Gellir dadlau mai'r ffynhonnell orau o inulin yw gwreiddiau sicori ond mae winwnsyn, garlleg, a rhai grawn cyflawn hefyd yn ffynonellau da.

Mae'r tabl hwn yn dangos lefelau cymharol gwahanol fwydydd inulin

Ydy inulin yn dda neu'n ddrwg i chi?

Yn gyntaf, y newyddion da - mae inulin yn naturiol isel mewn calorïau, yn uchel mewn ffibr ac yn gyfeillgar i lysieuwyr a fegan.

Mae Inulin yn cynnig llu o fanteision iechyd, o helpu i wella iechyd treulio, lleddfu rhwymedd a helpu i reoli pwysau.

Ond a oes y fath beth ag anoddefiad i inulin?

Bydd y rhan fwyaf o bobl yn gallu cymryd inulin mewn dosau bach heb unrhyw adwaith niweidiol. Fodd bynnag, dylai pobl sy'n dioddef o syndrom coluddyn llidus (IBS) a'r rhai sy'n anoddefgar i FODMAPs fod yn wyliadwrus o sgîl-effeithiau. Dylid cynyddu cymeriant inulin yn raddol, er mwyn helpu i fonitro a rheoli unrhyw sgîl-effeithiau posibl.

Sgîl-effeithiau inulin

1.Chwythu a / neu fwy o wynt (gwandra)

2.Abdominal anghysur a / neu cramping

3.Diarrhoea

Mae 1.Inulin yn cynyddu amlder symud y coluddyn a gall helpu i feddalu carthion.

Mae 2.Inulin yn fath o fructo-oligosaccharide, sy'n prebiotig.

3. Gall prebiotig inulin helpu i reoleiddio amgylchedd perfedd iach mewn dwy ffordd:

3.1Trwy ysgogi twf bacteria perfedd cyfeillgar. Mae'r rhain yn facteria sy'n fuddiol i iechyd y perfedd, fel Lactobacillus sp., Bifidobacteria sp. a Lactococcus sp.

3.2 Mae hefyd yn gweithio trwy atal twf bacteria a allai fod yn niweidiol. Er enghraifft, Clostridia ac Escherichia coli.

Crynodeb

Mae 1.Inulin yn prebiotig sy'n cynnig cefnogaeth hanfodol i iechyd y perfedd

2.Mae inulin prebiotic yn dda ar gyfer cynnal cydbwysedd iach o facteria perfedd da a drwg

Gall 3.Prebiotics hefyd helpu gydag amsugno calsiwm a gwell swyddogaeth imiwnedd